سلام
مطلبی از طرف همکار خوبم سرکار خانم م - بنگر مشاور مرکز آموزش
استثنايی نوشهر به دستم رسيد تقديمتان می کنم اميدوارم که مورد استفاده
قرار گيرد .
ضمنا از خانم بنگر هم کمال تشکر را دارم.
ده پيشنهاد براي كاهش استرس
- هر صبح پانزده دقيقه زودتر بيدار شويد . زمان كافي براي صرف صبحانه ، برداشتن اشياء
و مدارك مهم ولذت بردن از يك فنجان چاي در نظر بگيريد .
- براي اتفاقات ناخوشايند و وقت گير آماده باشيد . يك كليد اضافي از در خانه تهيه كنيد
و درجاي مطمئن و در دسترس مخفي كنيد . اگر با ماشين به محل كار خود مي رويد
حتما" يك كليد يدكي با خود داشته باشيد . اين اقدامات ساده باعث مي شوند كه گم
شدن يا فراموش شدن كليد خانه ، كشوي ميز كار و يا اتومبيل منجر به توقف كار و
عصبي شدن شما نگردد .
- كارهايي را انجام ندهيد كه مجبور باشيد در آينده به خاطر آن دروغ بگوييد با هر بار
دروغ گفتن به شدت دچار احساس گناه و اضطراب خواهيد شد و دلهره فاش شدن
ماجرا را خواهيد داشت .
- فعاليتها و اقدامات ساده اي را براي حفظ سلامتي خود انجام دهيد . در نظر گرفتن زمانی
كوتاه براي صرف ميوه يا حركات نرمشي شروع خوبي براي توجه به عملكرد بدن است .
- كارهايي را كه قرار است انجام دهيد يادداشت كنيد . يك ضرب المثل چيني مي گويد :
يك خط جوهري كثيف بهتر از قويترين حافظه هاست . اهداف ، پيغام ها و فعاليت هايی
را كه بايد انجام دهيد در يك ستون بنويسيد و موارد انجام شده را در ستون ديگر يادداشت
نماييد .
- بعضي اوقات كارهايي را از سر تفنن و تنوع انجام دهيد . يك شاخه گل بر روي ميز
همكارتان بگذاريد . سر ميز صبحانه همسرتان و يا در بسته غذاي فرزندتان كارت كوچك
دوستت دارم بگذاريد . با دوستانتان عكس يادگاري بگيريد . گاهي يك لبخند و يك متشكرم
مي تواند يك روز بد را بهتر كند .
- نسبت به ديگران بخشنده باشيد . به ديگران حق بدهيد كه گاهي اشتباه كنند . اين نگرش
موجب مي شود اشتباهات خودتان را نيز راحت تر ببخشيد .
- نهار را در اتاق كار و يا در پشت ميز كارتان ميل نكنيد . حتي اگر پانزده دقيقه نيز وقت
استراحت داريد ، غذاي خود را در يك محل آرام و متفاوت صرف نماييد .
- بيش از حد خود را درگير مسئوليت هاي اضافه نكنيد ، اما در كاري كه بر عهده گرفتيد
بيشترين تلاش خود را به عمل آوريد . قبل از انكه خود را درگير يك فعاليت جديد كنيد
از خود بپرسيد : آيا اين كار واقعا"مهم است ؟ . ياد بگيريد كه گاهي نسبت به انتقادات
ديگران بي اعتنا باشيد .
- در منزل يا محل كار ، هر چند وقت يكبار از جاي خود بلند شويد و به عضلات خود
حركت دهيد . اگر سيگاري بوديد ولي آن را ترك كرديد ، هنگام نياز به سيگار با آب
سرد دست ، صورت و پشت گردن خود را بشوييد و ماساژ دهيد . در صورت امكان ،
چند دقيقه با دوست يا همكار خود گفتگو كنيد و يك فنجان چاي يا نوشيدني ميل نماييد .
مركز آموزش استثنايي نوشهر
م - بنگر